SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • FBW by Makabiany%-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 Plecy Martwy ciąg 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-06-19 17:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla początkującego pod korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak mi idzie i jak u mnie z techniką. Niestety trening był za słaby dla mnie - jestem w stanie dać z siebie więcej dlatego ułożyliśmy coś lepszego. Powiedział, że początkowo uda mi się zrzucić tłuszcz jednocześnie ćwicząc masę - tylko początkowa liczba kalorii nie może przekraczać mojego dziennego zapotrzebowania, a nawet powinna być mniejsza o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-07-20 15:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A i B [5-10-15] do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 roku( z przerwami); 2lata SW(z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2011-10-25 15:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (uprzedzam, że niezła) za diabły nie może przekroczyć pewnej bariery chodzi o wagę zeszła 65 przy 175cm jednak potrzebuje jeszcze paru kg w dół ma taką genetykę, ze ma grube uda katuje się ćwiczeniami, diety nic nie dają używała clenu, eca i paru burnerów nic (tzn, nic ponad 65kg) waga stoi ona cierpi z powodu grubych ud i większej pupy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4947 Data: 2010-10-20 20:06:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - poprawki prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy+triceps Przyciąganie hantli do siebie skos 18/16/14/12 Przyciąganie sztangi łamanej w skłonie 12/10/8 Kaptury szurgusy z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2009-05-30 21:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje pomocy i rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. mam 19 lat, moim wielkim problemem są grube uda i oponka na brzuchu. ostatnio ostro sie za siebie wziałem - rano 30 min na orbitreku, wieczorem 3km biegu. bez jakiejś diety, stara sie po prostu mniej jeść, o 18 ostatni posiłek. czy myślicie że dobrze robie? po 10 dniach tego co napisałem widze malutkie rezultaty. moglibyście wyrazić swoją [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2008-07-23 22:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch ŚRODA: wolne CZWARTEK: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2005-10-29 22:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 98 kg Wzrost : 183 cm Szyja : 41 cm Obwód klatki : 111 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód przedramienia : 30 cm Obwód nadgarstka : 19 cm Obwód pasa : 103 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% - 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła tak więc ok. 8 godzin siedząc. Uprawiany sport lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2008-02-04 23:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cykl? (Dobry? co byście zmienili? co jest złe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82kg Wzrost: 187 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 90? Obwód uda: X Obwód łydki: X Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: nizej Opis [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2009-01-25 23:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taka sobie dieta + trening i moje efekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wtedy ok 80 kg i nie mialem zamiaru zostac z taka waga, wiec zaczalem biegac codziennie wieczorkiem, najpierw pare stadionow, pozniej coraz wiecej (20 maksymalnie sie udalo przebiec). Z jedzenia wywalilem wszelkiego rodzaju jajecznice, chleby smazone, spaghetti, pizze, kielbaski, cukier, sol, ograniczylem slodycze i na poczatku wrzesnia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2007-10-19 00:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego, czy były to tytuły narodowe, trofeum Hodge'a, drużyna olimpijska, tytuł Bellatora, tytuł ONE - nawet ta sprawa z UFC. Jestem wdzięczny, że miałem okazję zobaczyć, czy uda mi się to zrobić. Gdybym nigdy nie miał takiej możliwości, zjadłaby mnie ta ciekawość, gdybym się zestarzał". Choć nie żałuje dołączenia do UFC, Askren ma mieszane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2019-11-18 23:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ucieczka od fatu na lato ;)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Waga : 75 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2013-02-27 13:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spells0n / idziemy po mase %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na lustro i centymetr) Aktualne pomiary(pewnie sa nie do konca dokladne bo sam je robilem^^) Obwód łydki: 37 cm Obwód uda: 52 cm obwód bioder: 79cm Obwód wokół pempka: 76cm Obwód klatki: 101 cm OBWÓD barków: 111 cm OBWÓD nadgarstka: 15 cm OBWÓD Kkostki: 26 cm Jestem endomorfikiem, kiedys [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5480 Data: 2010-09-19 23:54:10 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Ciag dalszy redukcji, co po FBW? Propozycje planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mopek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ( w sumie 5-6lat, ale były przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD PASA: 88 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2009-06-01 13:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak wielu tematów, także postanowiłam stworzyc nowy i liczę na Waszą pomoc;) zatem mój problem polega na tym, że mam dośc męską figurę - wąskie biodra, a do tego masywne uda.. także moje pytanie odnosi się porad na spalenie tkanki tłuszczowej w udach, jest to dla mnie naprawdę ogromne utrapienie.. dodam, że nie jestem żadną sportsmenką, za to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2011-01-29 21:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta-proszę o oecenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciałabym schudnąć do lipca jakieś 4 kg. Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch i te boczki. Proszę ocenić, czy dzięki tej diecie uda mi się przez 3 miesiące zrzucić te pare kg. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-04-11 14:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozsądna dieta dla endomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem typowym endomorfikiem (o ile dobrze się doczytałem). Potrzebuję jakiejś rozsądnej diety; z góry mówię, że mam słabą wolę. Mam dość spory brzuch i uda Proszę o rady. Pozdrawiam - oobennyoo Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 86 (lekka warstwa tłuszczu) Obwód ramienia: 29 (lekka warstwa tłuszczyku) Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2009-02-21 09:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na boki siedząc Przedramiona 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwitem siedząc 5. Naciąganie linki podchwytem i nadchwytem stojąc Nogi 6. Przysiad ze sztangą na barkach 7. Prostowanie nóg na maszynie siedząc przód uda 8. Prostowanie nóg na maszynie siedząc tył uda 9. Odpychanie nóg na suwnicy 10. Wspięcia na palce stojąc

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2012-02-06 19:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o tym planie?Wszystko ok czy coś do poprawy? WTOREK - Nogi+Barki Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 Podciaganie sztangi pod brodę 3x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x12 Odwodzenie ramion w tył w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5797 Data: 2017-12-06 10:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na maseeee

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Co myslicie o tym planie? Jesli jest cos zle to napisac mi! -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2007-06-05 14:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)